Die Regenerationsphase ist fast die wichtigste Phase, wenn man seine Muskeln wachsen sehen will. Neben der Ernährung und dem richtigen Training ist die Regeneration extrem wichtig für die Muskeln und es sollte jedem immer klar sein, dass die Muskeln in dieser Zeit wachsen und nicht während des Trainings.

Es gibt keine bekannten Wundermittel, mit deren Hilfe man die Regenerationsphase stark verkürzen oder beschleunigen kann. Dennoch kann man seinen Muskeln und dem Körper in der Zeit der Regeneration mit Hilfe verschiedener Punkte etwas Gutes tun und somit die Regeneration optimieren.

In diesem Artikel möchte ich die Punkte aufliste, die während der Regeneration wichtig sind: [..]

Kurzer Zwischenbericht meiner Diät

Irgendwie habe ich mich in der letzten Zeit in die Themen verrannt, die in erster Linie über Google gefunden werden sollen und am Ende hatte ich schon kein Spaß mehr an meinem Blog. Jetzt möchte ich wieder Artikel zu Themen posten, die mich persönlich wirklich beschäftigen und Probleme lösen, die zum Beispiel Freunde von mir haben.

Wie ich bereits berichtet habe, bin ich gerade auf Diät und dabei versuche ich in der letzten Zeit nicht unbedingt Kohlenhydrate zu meiden sondern einfach nur für ein Kaloriendefizit zu sorgen, sodass ich abnehme. Inzwischen habe ich über 15 Kilogramm abgenommen und wiege aktuell 79kg.

Die oberen 2 Bauchmuskeln sind inzwischen sehr deutlich sichtbar und ich denke es wird nur noch einige Wochen dauern bis ich einen sichtbaren Sixpack haben werde. Dann kann ich auch endlich das “Nachher-Foto” machen und den Hauptartikel mit dem Titel “15 Kilo in 8 Wochen abnehmen” posten, in dem ich wirklich alle meine Erfahrungen und Strategien posten werde. [..]

Viele Menschen, die mich in letzter Zeit zu meiner Artikelserie über den Muskelaufbau und zu meinen persönlichen Fortschritten befragen, wundern sich warum ich zu Hause mit eigenen Hanteln trainiere und nicht ins Fitnessstudio gehe. Einige glauben nämlich tatsächlich, dass man seine Muskeln nur im Fitnessstudio wachsen lassen kann und dass es zu Hause kaum möglich ist.

Ich höre aber ganz klar nicht auf die “Fitnessstudio-Wissenschaft” sondern eher auf das, was Ärzte bzw. neue Studien sagen und raten und wenn man das Verletzungsrisiko mal außen vor lässt, dann sind Hantelübungen um einiges effektiver als die gleichen Übungen an Maschinen oder Geräten. [..]

Schulterdrücken ist die letzte Grundübung, die ich in einem anderen Artikel bereits angesprochen aber noch nicht vorgestellt habe. Grundübungen sind nämlich sehr effektiv für den Muskelaufbau und sollten in keinem Trainingsplan fehlen. Diese Übung wird vor allem auf YouTube oft als “Nackendrücken” bezeichnet und kann sowohl im Stehen als auch im Sitzen ausgeführt werden. [..]

Klimmzüge gehören, wie ich bereits in einem anderen Artikel berichtet habe, zu den Grundübungen, die in keinem normalen Muskelaufbau-Training fehlen sollten. Grundübungen haben nämlich den Vorteil, dass man nicht nur einzelne Muskeln oder Muskelgruppen trainiert sondern gleich mehrere Muskel- und Gelenksysteme, die bei natürlichen Bewegungen immer gemeinsam arbeiten. So wachsen die Muskeln auch in einem natürlichen Verhältnis zueinander und sehen am Ende auch besser aus. [..]

Das Bankdrücken gehört wie einige andere Übungen zu den Grundübungen, die sehr wichtig für die menschliche Muskulatur und vor allem für den Muskelaufbau sind. Bei den sogenannten Grundübungen trainiert man nämlich im Gegenteil zu den Isolationsübungen nicht nur einen Muskel sondern mehrere Muskeln und Gelenksysteme, sodass viel mehr Energie verbraucht wird und die Wahrscheinlichkeit massiv steigt, dass das Wachstumshormon ausgeschüttet wird. [..]

Auch das Kreuzheben gehört zu den Grundübungen und ist somit sehr wichtig für die gesamte Muskulatur des Körpers. Bei den sogenannten Grundübungen werden nämlich nicht nur einzelne Muskeln sondern mehrere Muskeln und Muskelgruppen gleichzeitig trainiert und es werden vor allem natürliche Bewegungen und Anstrengungen nachempfunden, sodass das Muskelwachstum ganz natürlich aussieht. [..]

Dass die Kniebeugen zu den Grundübungen zählen und damit sehr effektiv und wichtig für die gesamte Muskulatur des Menschen sind, habe ich bereits in einem anderen Artikel erklärt. Hierbei verbrennt man besonders viele Kalorien und erreicht sehr viele Muskeln und Gelenkstrukturen, sodass am Ende auch unter Umständen das Wachstumshormon ausgeschüttet werden kann, welches wiederum die Fettverbrennung aktiviert und die Muskeln im gesamten Körper wachsen lässt. [..]

Die sogenannten Grundübungen sind für jeden Bodybuilder wichtig und sollten in keinem Trainingsplan fehlen. In der Regel kann man zwischen 2 Arten von Muskel-Übungen unterscheiden:

• Grundübungen
• Isolationsübungen

Die Grundübungen zeichnen sich dadurch aus, dass man nicht nur einen bestimmten Muskel oder eine Muskelgruppe trainiert sondern gleichzeitig mehrere Muskelgruppen aktiviert werden. Die bekannteste und effektivste Grundübung ist die Kniebeuge. Bei der richtigen Ausführung einer Kniebeuge werden zum Beispiel mehrere Gelenkstrukturen sowie einige weitere Gelenke zur Stabilisierung aktiviert.  [..]

Der Refeed Day ist aktuell mein Lieblingstag in der Woche, denn an diesem Tag darf ich so ziemlich alles essen, was ich möchte und das muss ich sogar. An so einem Refeed Day (der bei mir meistens am Wochenende ist) kann es passieren, dass ich bis zu 4000 Kalorien zu mir nehme. Pizza, Döner und alle möglichen leckeren Männersachen landen dann in meinem Magen. Ich darf auch Süßigkeiten essen aber die ziehen mich nicht so sehr an wie ein gegrilltes Steak. [..]